Как правильно париться в бане?

Русскую баню знают и любят во всем мире за уникальные целебные свойства и особую атмосферу леса. Регулярное посещение парной способствует глубокому очищению кожи, снятию усталости и стресса, общему оздоровлению организма. Париться можно и взрослым, и детям, но при соблюдении ряда правил, многие из которых, к сожалению, уже забыты. Если раньше парная была частью жизни тысяч людей, то сегодня уже мало кто знает, как правильно париться в русской бане и какие ритуалы необходимо соблюдать, чтобы процедура принесла пользу для здоровья.

Что необходимо подготовить для бани?

Вопреки распространенному мнению, для проведения банных процедур недостаточно взять веник, полотенце и халат. Для полноценного отдыха и проведения оздоровительных мероприятий также потребуется подготовить:

• простыню;
• войлочную или шерстяную шапку;
• жесткую рукавицу и мочалку;
• моющие средства для тела;
• напитки (чистую воду без газа, травяной чай, ягодный морс).

Представительницам прекрасного пола также можно взять массажные масла с нейтральным запахом, ухаживающие кремы и маски для лица и тела. Украшения лучше снять, чтобы не получить ожоги.

Как правильно париться в русской бане?

Правила и особенности этой процедуры знают профессиональные парильщики, но далеко не все владельцы собственных парных. Так, специалисты рекомендуют в день посещения бани исключить из рациона соленую и жирную пищу, а также отказаться от употребления алкоголя. Примерно за 3 часа до банных процедур возможен легкий перекус. Лучше всего съесть обезжиренный творог или легкий овощной салат.

Подготовка к посещению парной

В помещении русской бани, как правило, поддерживается высокая температура ? до 75 ?С. Сразу туда заходить нежелательно, поскольку такой перепад мало кто хорошо переносит. Организм необходимо правильно подготовить перед тем, как париться в бане. Для этого достаточно принять теплый душ. Пользоваться мочалкой, мылом или гелем не рекомендуется, так как это приведет к смыванию защитного слоя с эпидермиса и в парной кожа будет высушиваться. Женщинам необходимо удалить косметику с кожи.

Во время приема душа не рекомендуется мыть или мочить волосы, это может привести к тепловому удару. В парилку нужно заходить с сухой головой, покрытой специальной шапочкой из войлока или шерсти.

Первый заход

Тело должно привыкнуть к высокой температуре и влажности, поэтому сначала рекомендуется заходить в парную ненадолго. Возьмите с собой веник и замочите его в горячей воде, пользоваться им пока рано. Во время первого захода применять мочалки и моющие средства также не нужно. Лучше всего постелить простыню на нижнюю полку и лечь на нее. Внизу не ощущается нехватки кислорода и не так жарко, как на верхних ярусах парной. Дышать нужно ровно и глубоко. Когда кожа станет розовой, а сердцебиение участится, можно перелечь на полку повыше.

В общей сложности первый заход в парную не должен превышать 10 минут.

Использование веника

После первого захода сделайте небольшой перерыв, во время которого можно выпить травяной чай. Во второй заход можно использовать веник. Он к этому времени будет подготовлен.

Как правильно париться в бане с веником? Перечислим основные приемы массажа:

• сначала легкими похлопываниями нужно пройти по телу сверху вниз, сильно бить не нужно, чтобы не повредить кожу;
• если вы лежите на полке, приложите веник ненадолго к лицу, области груди, живота, спины, а затем к ступням;
• снова пройдите по телу небольшими похлопываниями, ощущения должны быть приятными, а не болезненными;
• в течение минуты просто водите веником по телу без нажима и хлопков;
• переходите к более интенсивным похлопываниям, а далее чередуйте их с поглаживаниями.

После интенсивного массажа веником полежите на полке несколько секунд, а затем выйдите в предбанник, чтобы отдохнуть. Число таких заходов может составлять от 3 до 7. Продолжительность процедур не должна превышать 25 минут. Количество заходов в парную и время, проведенное там, определяется физическим самочувствием человека. После выхода в предбанник не нужно сразу ложиться или садиться, специалисты рекомендуют несколько минут не спеша походить.

Выбор веника также очень важен, так как с помощью банных процедур можно поправить здоровье:

• дуб улучшает состояние кожи, помогает снять стресс;
• ель, сосна и эвкалипт полезны при частых простудных заболеваниях;
• береза помогает при болях в суставах и мышцах, оказывает общеукрепляющее действие;
• липа устраняет головные боли, обладает мочегонным и противоотечным действием.

Перерывы между заходами в парную

Правильно париться в бане ? означает соблюдать ряд правил, таких как обязательные перерывы между процедурами. Продолжительность периодов отдыха в предбаннике или на свежем воздухе должна быть больше того времени, которое вы проводите в парной.

Кроме этого, пока вы паритесь, ваш организм лишается большого количества жидкости, которая выходит с потом через поры. С одной стороны, это полезно, так как способствует устранению отеков и очищению, а с другой ? может привести к обезвоживанию.

Чтобы этого не допустить, необходимо пить много жидкости. Подойдет теплый чай, ягодный морс, травяной отвар или вода без газа. Напитки не должны быть горячими или, наоборот, холодными, так как такой контраст не пойдет организму на пользу. Что касается алкоголя, то он под запретом из-за дополнительной нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Завершение банных процедур

Перед последним заходом в парную необходимо интенсивно растереть тело жесткой рукавицей или мочалкой, это позволит раскрыть поры и подготовить кожу к мытью или косметическим процедурам. Представительницы прекрасного пола могут нанести на лицо и тело маски, сделать обертывания.

После финального посещения парной можно мыться с мылом или гелем для душа, а также мыть голову. Походов в душ может быть два. Первый с теплой водой и моющими средствами, а второй ? с прохладной водой, чтобы закрыть поры и прекратить процесс потоотделения.

Сразу после душа нужно немного посидеть в предбаннике и подождать, пока в теле пройдет чувство жара. После этого можно одеваться и покидать помещение.

Польза контрастных процедур

Во многих источниках среди рекомендаций, как правильно париться в бане, можно встретить совет принимать ледяной душ, обтираться снегом или даже нырять в прорубь после захода в парную. Действительно, распаренный эпидермис нуждается в охлаждении, а контрастные процедуры хорошо закаливают организм. Тем не менее выполнение этих рекомендаций для неподготовленных людей может закончиться приступом или другими негативными последствиями для здоровья.

Контрастные процедуры имеют определенные показания и противопоказания, поэтому перед тем, как проводить эксперименты, необходимо проконсультироваться с врачом.

Основные правила закаливания:

• нельзя допускать переохлаждения организма;
• необходимо учитывать свой вес и телосложение (худощавым людям требуется проводить меньше времени под холодным душем, чем полным);
• начинать закаливание лучше летом, первые процедуры нужно проводить с водой комнатной температуры;
• для начинающих разница температур не должна превышать 10 ?С;
• находиться в ледяной воде (в снегу или проруби) допускается буквально 10?15 секунд;
• в холодной среде нельзя неподвижно стоять, нужно как можно активнее двигаться;
• контрастные процедуры всегда заканчивают в теплой или горячей среде (в нашем случае в парной).

Советы и рекомендации, как правильно париться в бане

Регулярное посещение парной, несомненно, полезно для здоровья, но при этом не стоит забывать ряд правил:

• Баня оказывает на организм мощное воздействие, даже если вы не топите ее жарко и используете успокаивающие травяные чаи. По этой причине посещать парную можно не чаще одного раза в одну или две недели. Периодичность определяется общим состоянием здоровья человека и его самочувствием в ходе банных процедур.
• Женщинам рекомендуется воздержаться от посещения бани в периоды беременности, вскармливания ребенка грудью и менструальных циклов.
• Водить в баню маленьких детей до трех лет врачи не советуют. Детей постарше и подростков лучше не пускать на верхние полки, а время их пребывания в помещении парной нужно ограничить примерно в два раза по сравнению со взрослыми.
• Банные ритуалы придуманы не случайно, их необходимо соблюдать, чтобы не навредить здоровью. Важно запомнить, что долго находиться на верхних полках нельзя, во время отдыха в предбаннике не нужно просто сидеть или лежать, лучше всего не спеша двигаться и не забывать пить воду или чай.
• При малейшем ухудшении самочувствия (появлении головокружения, тошноты, чувства ожога на коже) необходимо как можно быстрее покинуть помещение парной.

Мы привели основные рекомендации, как правильно париться в бане, чтобы процедуры принесли пользу для здоровья. Их необходимо знать и соблюдать, так как русская парная ? это особая среда, оказывающая на организм мощное очищающее и закаливающее воздействие. Выполнение правил позволит вам быстрее адаптироваться к высокой температуре и влажности и получить заряд бодрости и хорошего настроения.